reeducação alimentar cardapio barato

Meninas, tenho recebido algumas mensagens referentes a custos para manter uma reeducação alimentar, gurias falando que não tem dinheiro para comprar os itens e tal.

Confesso para vocês que ao iniciar uma dieta, a primeira coisa que eu penso é na grana. Sim, na grana! Uma vez tentei fazer a dieta Dukan (das proteínas) e quase fali. Tô pra ver uma dieta mais cara e enjoativa na minha vida.

Por isso, digo com toda a certeza do mundo REEDUCAÇÃO ALIMENTAR NÃO É CARA, pois você pode comer tudo que tem em casa, porém em quantidades reduzidas.

dieta simples e barata para emagrecer rapido

Pensando em comer de maneira saudável e sem gastar muito, eu trouxe algumas dicas de cardápio que eu tenho consumido diariamente.

Dicas importantes:
*Sucos zero açúcar, gelatina diet, chás, café, limonada, e claro muita água podem estar a qualquer momento do dia e bem à vontade.
*Acrescentar mais saladas e até legumes refogados, do que o sugerido não altera tanto a dieta.
*Temperar as saladas com limão, gengibre ralado, 1 colher de chá de azeite(se possível) e pouco sal.
*Evitar ao máximo usar gorduras e óleos em geral, no preparo das refeições.
*Evite o açúcar ao máximo que puder ao fazer os sucos naturais.


Café da manhã

Opção 1

1 xíc. (café) de café
3 bolachas de água e sal ou integral
1 fatia de ricota
1 fatia fina de mamão

Opção 2

1 xíc. (chá) de café com leite desnatado
2 fatias de pão integral com presunto e ricota

Opção 3

½ xíc. (chá) de cereal
1 xíc. (chá) de leite desnatado
1 banana cortada em rodelas


Lanches da manhã

1 Fruta




Almoço

Opção 1

Salada de alface, tomate, cenoura ralada
2 col. (sopa) de arroz
2 col. (sopa) de feijão
3 col. (sopa) de carne moída
4 col. (sopa) de abobrinha refogada


Opção 2

1 bife de carne magra
2 col. (sopa) de arroz
2 col. (sopa) de feijão
salada de alface , tomate, cenoura...


Lanche da tarde

Opção 1

1 fruta


Opção 2

1 fatia fina de abacaxi
4 biscoitos água e sal


Opção 3

1 banana amassada com 1 col. (sobremesa) de mel e 1 col. (sobremesa) de aveia

reeducação alimentar cardapio simples

Jantar

Opção 1

Eu adoro fazer o mesmo cardápio do café da manhã


Opção 2

Salada de alface, tomate, beterraba ralada
1 filé de carne vermelha grelhada ou frango


Opção 3

1 sanduíche de pão integral, presunto, queijo ricota + alface + 1 tomate + 1 col. (sopa) de maionese


Ceia

1 xíc. (chá) de leite desnatado com canela

Ou
1 fruta
Ou
1 xícara de chá de camomila com 1 fatia de queijo fresco