Meninas, tenho recebido algumas mensagens referentes a custos para manter uma reeducação alimentar, gurias falando que não tem dinheiro para comprar os itens e tal.
Confesso para vocês que ao iniciar uma dieta, a primeira coisa que eu penso é na grana. Sim, na grana! Uma vez tentei fazer a dieta Dukan (das proteÃnas) e quase fali. Tô pra ver uma dieta mais cara e enjoativa na minha vida.
Por isso, digo com toda a certeza do mundo REEDUCAÇÃO ALIMENTAR NÃO É CARA, pois você pode comer tudo que tem em casa, porém em quantidades reduzidas.
dieta simples e barata para emagrecer rapido
Pensando em comer de maneira saudável e sem gastar muito, eu trouxe algumas dicas de cardápio que eu tenho consumido diariamente.
Dicas importantes:
*Sucos zero açúcar, gelatina diet, chás, café, limonada, e claro muita água podem estar a qualquer momento do dia e bem à vontade.
*Acrescentar mais saladas e até legumes refogados, do que o sugerido não altera tanto a dieta.
*Temperar as saladas com limão, gengibre ralado, 1 colher de chá de azeite(se possÃvel) e pouco sal.
*Evitar ao máximo usar gorduras e óleos em geral, no preparo das refeições.
*Evite o açúcar ao máximo que puder ao fazer os sucos naturais.
Café da manhã
Opção 1
1 xÃc. (café) de café
3 bolachas de água e sal ou integral
1 fatia de ricota
1 fatia fina de mamão
Opção 2
1 xÃc. (chá) de café com leite desnatado
2 fatias de pão integral com presunto e ricota
Opção 3
½ xÃc. (chá) de cereal
1 xÃc. (chá) de leite desnatado
1 banana cortada em rodelas
Lanches da manhã
1 Fruta
Almoço
Opção 1
Salada de alface, tomate, cenoura ralada
2 col. (sopa) de arroz
2 col. (sopa) de feijão
3 col. (sopa) de carne moÃda
4 col. (sopa) de abobrinha refogada
Opção 2
1 bife de carne magra
2 col. (sopa) de arroz
2 col. (sopa) de feijão
salada de alface , tomate, cenoura...
Lanche da tarde
Opção 1
1 fruta
Opção 2
1 fatia fina de abacaxi
4 biscoitos água e sal
Opção 3
1 banana amassada com 1 col. (sobremesa) de mel e 1 col. (sobremesa) de aveia
reeducação alimentar cardapio simples
Jantar
Opção 1
Eu adoro fazer o mesmo cardápio do café da manhã
Opção 2
Salada de alface, tomate, beterraba ralada
1 filé de carne vermelha grelhada ou frango
Opção 3
1 sanduÃche de pão integral, presunto, queijo ricota + alface + 1 tomate + 1 col. (sopa) de maionese
Ceia
1 xÃc. (chá) de leite desnatado com canela
Ou
1 fruta
Ou
1 xÃcara de chá de camomila com 1 fatia de queijo fresco